Saúde

Perda de peso: como o leite pode ajudá-lo a perder peso rapidamente

Descubra o que a ciência diz sobre se o chá ajuda a aumentar seu metabolismo e mais benefícios à saúde ao beber chá.

Há muito hype em torno dos benefícios do chá, especialmente quando se trata de beber chá e perder peso. Próximo à água, o chá é a bebida mais consumida no mundo e por boas razões. O chá é uma bebida versátil que pode ser servida quente ou fria. O chá também vem em uma variedade de sabores e pode ajudar a saciar a sede, acordar ou relaxar. Embora existam muitas variedades vendidas na loja, os chás verdadeiros incluem verde, oolong, preto e branco. Cada chá verdadeiro é derivado do Camellia sinensis planta, mas as folhas do chá são processadas de maneira diferente, o que representa cores, sabores e benefícios à saúde diferentes. Mas beber chá pode realmente ajudá-lo a perder peso?Relacionado:Os melhores alimentos para perda de peso

O chá pode aumentar o seu metabolismo?

Receita na foto: Chá verde com leite Matcha

O chá, especificamente o chá verde, tem sido elogiado por sua capacidade de aumentar o metabolismo. Embora o chá contenha cafeína e catequinas (antioxidantes naturais que aumentam o gasto de energia e queimam gordura), pesquisa mostra resultados mistos sobre o uso de chá para perda e manutenção de peso. Uma meta-análise de 2009 publicada no Revista Internacional de Obesidade catequinas ligadas no chá a uma perda de peso modesta - cerca de três quilos ao longo de 12 semanas. No entanto, um estudo de revisão mais recente descobriu que beber chá verde não estava associado a uma perda de peso significativa. E, como muitos estudos usaram concentrações de catequinas muito maiores do que as que você obteria com o chá verde, mais pesquisas são necessárias para apoiar as alegações de que o chá ajuda na perda de peso através do aumento do metabolismo. O lado de cima? Beber chá sem açúcar ajuda a mantê-lo hidratado, o que pode ajudar na perda de peso, evitando excessos causados ​​por confundir a sede de fome.

Benefícios para a saúde de beber chá

Pode não ser um mágico reforço do metabolismo e ajuda à perda de peso, mas o chá ainda é uma bebida bastante saudável! Beber chá, incluindo chás de ervas, tem uma infinidade de benefícios à saúde comprovados. De fato, chás diferentes podem ajudar com o seguinte:

  • Acalme seu estômago
  • Mantenha seu coração saudável
  • Reduza o risco de diabetes
  • Ajudar você a se concentrar
  • Melhore o seu sono
  • Diminua o risco de derrame.

Portanto, mesmo que o chá não o ajude a perder peso, há muitas outras razões para beber. Beber chá preto, rico em flavonóides, foi associado à melhora da função cardiovascular em um pequeno estudo no Diário do Hipertensão. O chá preto e o verde demonstraram diminuir o risco de derrame e doença cardíaca coronária em outro estudo Alimentação e Função. E um estudo de 13 anos com quase 40.000 pessoas na Holanda descobriu que aqueles que tomavam chá frequentemente tinham um risco menor de morte por doenças cardíacas, em comparação com pessoas que não tomavam chá. Enquanto as quatro variedades de chás verdadeiros tendem a fornecer maiores concentrações de antioxidantes, os chás de ervas também têm sido associados a uma melhor saúde do coração (chá de hibisco em particular) e outros benefícios.

Experimente em casa: Receitas saudáveis ​​de chá verde

Bottom Line

Se você tomar chá, não cancele alguns dos benefícios despejando açúcar ou mel na xícara da manhã ou da tarde. Um pouco de adoçante é bom se essa for a sua preferência, mas peça um café com leite com chá verde e você poderá consumir 30 gramas (mais de 7 colheres de chá) de açúcar - cerca da metade do qual é adicionado açúcar (alguns vêm naturalmente do leite) . Chás gelados engarrafados, chá doce, chá chai e chá com leite matcha podem conter muito açúcar adicionado. O açúcar adicionado adiciona calorias extras sem qualquer nutrição e o excesso de açúcar pode prejudicar seus esforços de perda de peso. Ao encomendar chá, quente ou gelado, opte por versões sem açúcar para colher os benefícios mais nutricionais do seu chá. E, lembre-se, embora o chá ainda não esteja comprovadamente ajudando diretamente na perda de peso, é uma boa opção incluir por seus inúmeros outros benefícios à saúde e à hidratação.

01/6 O consumo diário de leite pode ajudá-lo a perder peso? Nós dizemos

Se você estiver em uma busca para perder peso, você será bombardeado com uma série de conselhos sobre perda de peso. Um dos conselhos mais comuns é evitar produtos lácteos para perder peso rapidamente. Carregado com proteína, cálcio e muitos outros nutrientes, o leite é frequentemente considerado um "alimento completo" em si. De fato, beber um copo cheio de leite antes de bater nos lençóis ajuda a uma boa noite de sono.

Ultimamente, muitas pessoas estão buscando alternativas veganas de leite, como soja e bebidas à base de amêndoas. Essa mudança de preferência pode ter algo a ver com o fato de que o leite é naturalmente rico em lactose (açúcar) e gordura saturada. No entanto, de acordo com a pesquisa, adicionar um copo de leite à sua dieta diária pode ajudar a perder esses quilos teimosos.

02/6 A dieta do leite para perda de peso

De acordo com um relatório recente publicado no American Journal of Clinical Nutrition, produtos lácteos, incluindo leite, podem ajudar na sua jornada de perda de peso. O principal autor do estudo, Danit R. Shahar, explicou: "Nosso estudo sugere que tanto a maior ingestão de cálcio nos laticínios quanto o aumento da vitamina D no sangue estão relacionados à maior perda de peso induzida pela dieta".

03/6 O que a pesquisa diz

A pesquisa lançou luz sobre o fato de que os participantes que consumiram mais laticínios por dia perderam cerca de 5,4 kg ao final de seis meses, quando comparados àqueles que não consumiram muitos alimentos lácteos e perderam apenas 3,1 kg (aproximadamente) em 2 anos.

Embora o vínculo entre leite e perda de peso não tenha sido estabelecido claramente, há evidências suficientes para incluir um copo de leite em sua dieta diária.